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每超标0.9斤,减寿29天!超过这些数值,就该减肥了

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发表于 2020-3-12 15:33:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
三月、四月不减肥,五月、六月徒伤悲。眼看气温越来越高,再不减就来不急了。

当然不是所有人都需要减肥,肥胖是有标准的,只有当身体脂肪超过正常范围,才有需要减肥。

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肥胖的标准是什么?

测量是否肥胖有两个常见的方法,一个是身体质量指数(BMI),一个是皮脂厚度测量法。

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度一个标准。

BMI计算公式为:BMI= 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)。

体重指数在18.5~23.9时属于正常范围,超过24时是胖的范围。

大家可以调出手机计算功能算一下自己的胖瘦。

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数值参考表

BMI属于正常范围的小伙伴注意:BMI正常不代表不胖,身体上还是可能存在脂肪超标的部位。要结合接下来讲到的皮脂厚度测量法,才能更好的排除肥胖的风险。

BMI超过24的小伙伴则需注意结合皮脂厚度测量法,来测量具体的脂肪超标部位,如果减肥可以针对性的去减脂。

皮脂厚度测量法比较简单粗暴,具体操作就是捏起自己的皮脂,测厚度即可。

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数值参考表

相信各位此时已经详细了解自己各部位的脂肪情况,只要是大于表中的数值就属于肥胖的范畴了。对号入座,到底胖还是不胖,胖在了哪里,已经一目了然。

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肥胖危害程度是吸烟的4倍

似乎世界对胖子总是心怀恶意,虽然自己可以不在意外表,但肥胖带来的健康问题却是避无可避。

WHO肥胖症学会表示:肥胖本身就是一种疾病,其危害程度高于吸烟的四倍。

美国营养学家研究显示:45岁以上,体重超标10%,在此基础上每超标一磅(约0.9斤),寿命就减少29天

另外体重超标10%以上的人和常人相比,出现膝关节炎、胆结石、糖尿病、高血压等的几率将大大提升。

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对于那些肥胖的朋友,

是时候呐喊一声:

“你该减肥了!”

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安全有效,七个减肥小贴士

减肥的总则就是六个字:

管住嘴,迈开腿。”

因为减肥是一个比较长的过程,为了能够安全有效的进行,减肥过程中需要注意以下这几点:

1.多喝水。水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。

2.饭后不要马上坐下。因为当你吃饱后,身体的机能一定会调成想要休息的状态,可是才刚吃饱东西都还在胃里,休息就会累积在大腿以及肚子。

3.睡前不要吃宵夜。有些人有吃宵夜的习惯,很容易让胃造成负担或是容易变胖。

4.不要省去早餐。如果不吃早餐,就会增加空腹的时间,随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉增加。

5.吃饭的时候,就好好地坐在餐桌前,不做其它事情。如看手机看电视等等,花点时间慢慢进食,充分咀嚼。

6.不要盲目节食。盲目节食容易反弹。

7.坚持适量运动,对于减肥非常有帮助。如果只靠节制饮食来减轻重量,过段时间就会反弹。
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