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吃得少，不如吃得好
吃饭头等大事，既不能吃太饱，也不能少了营养。那么，每天究竟该吃什么？
◆200～350 克新鲜水果
大概就是 1 个苹果+1 个橘子的量。爱吃水果是好事，但别太多，毕竟许多水果糖分含量很高。
◆300 克牛奶或其它乳制品
大约是普通的一杯或一袋奶的量。牛奶中富含优质蛋白质、钙、维生素 D 和脂肪酸，对于预防骨质疏松症是有一定帮助的。
◆1个鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质营养丰富，一天吃 1 个最好。
在最新版的《中国居民膳食指南》中已经取消了胆固醇的限量，对于健康的成年人来说，如果特别爱吃的话，偶尔吃上两三个也没啥事。
◆300～500 克蔬菜
就是一斤左右的蔬菜，可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。
◆25～35克坚果
坚果的价值经常被人忽略。坚果不仅富含膳食纤维、维生素 E 和 B 族维生素（特别是 B1），矿物质中钙、钾、镁的含量也特别突出，而且富含的脂肪，大多也都是不饱和脂肪。
若要身体安，三分饥和寒。中国古人的话，一点也没错呀！
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